Jesteś tutaj: smakoszanka.pl > Sport > JAK WYKONAĆ SZPAGAT?

JAK WYKONAĆ SZPAGAT?

Wystarczy miesiąc, aby być rozciągniętym niczym najlepsza baletnica i być w stanie wykonać szpagat. Nie ważny jest wiek, płeć, a nawet stopień „rozciągnięcia” mięśni. Aby uzyskać efekt, należy ćwiczyć systematycznie, nawet mimo obolałych mięśni i zakwasów.
Na początku wystarczą skłony do stóp w siadzie prostym tak, aby dłońmi dotknąć pięt, a nosem kolan. Wykonuj głębokie wypady do przodu i do tyłu, aby poczuć delikatny ból. To ćwiczeń wykorzystaj swoje meble: oparcie krzesła, szafkę, półkę. Umieść tam nogę, pamiętając by kolana pozostały proste i spróbuj stopniowo dotknąć uda, łydki i finalnie stóp. Nigdy nie przesadzaj przy rozciąganiu, ważne by czuć lekki ból, jednak szalenie wysokie ambicje mogą doprowadzić do poważnej kontuzji. Wiadomo, rozciąganie nie jest łatwe, zwłaszcza dla początku, jednak jak wiadomo „trening czyni mistrza”, a ciężka praca przyniesie wyczekiwane rezultaty.

Zostaw odpowiedź

Musisz być zalogowany żeby komentować.